Heute möchte ich euch einen kleinen Einblick in einen ganz normalen Arbeitstag von mir geben und beschreiben wie ein klassischer Trainingstag bei mir aussieht. In Kooperation mit Partner Bitburger 0,0% Alkoholfrei habe ich dazu ein kleines Video produziert. Dieses findet ihr im Anhang zu meinem Bericht. Viel Spaß.

In der Regel beginnt mein Tag um 06:45 Uhr. Dann stehe ich auf, putze mir die Zähne und mache mich bereit für das erste Training des Tages. Gegen 7:00 Uhr breche ich zu meinem ersten Dauerlauf auf. Dieser ist zwischen 6km und 7km lang. Danach dehne ich meine Muskeln, bevor es gegen 8:00 Uhr zum Frühstück geht.

Das Frühstück ist für mich mit Abstand die wichtigste Mahlzeit am Tag. Ich achte darauf, dass das Frühstück möglichst kohlenhydratreich ist, um viel Energie für den bevorstehenden Trainingstag zu haben.

Nach dem Frühstück erledige ich kleine Aufgaben, beantworte meine Mails, bin in den Sozialen Netzwerken unterwegs, oder erledige meinen Papierkram.

Zwischen 10:00 und 11:00 Uhr starte ich mit meinem zweiten Training des Tages. Die Vormittagseinheit ist meistens intensiv und anstrengend. Oft stehen Tempoläufe auf der Bahn, Bergläufe, ein Tempodauerlauf oder Sprints auf dem Programm.

Im Anschluss ist die Regeneration enorm wichtig. Nach einem Mittagessen, gehe ich meist zur Physiotherapie (Massage), um meine Muskulatur lockern zu lassen. Wenn ich mal keinen Physiotherapeuten zur Hand habe nutze ich den Lympha-Mat (ein Gerät zur Lymphdrainage), oder nehme ein heißes Bad. Zusätzlich versuche ich ein wenig abzuschalten. Dann lese ich ein Buch, schaue Fernsehen oder mache auch mal ein Nickerchen.

Gegen 17:00 Uhr absolviere ich dann eine weitere Trainingseinheit. Diese beinhaltet entweder einen Kompensatorischen Dauerlauf, eine Kombinierte Einheit aus Laufen und Krafttraining oder ich absolviere ein Alternatives Trainingsprogramm im Wasser, auf dem Rad oder dem Crosstrainer.

Individuelle Dehnungsübungen oder Stabilisationsprogramme baue ich zusätzlich zwei Mal wöchentlich in mein Training ein. Wenn möglich nutze ich am Abend nach einem harten Trainingstag die Sauna zur zusätzlichen Regeneration.

Nach dem Abendessen um 19:00 Uhr ist dann endgültig Schluss mit Sport. Dann genieße ich die Zeit und entspanne.