Heute möchte ich euch einen kleinen Einblick in einen ganz normalen Arbeitstag von mir geben und beschreiben wie ein klassischer Trainingstag bei mir aussieht. In Kooperation mit Partner Bitburger 0,0% Alkoholfrei habe ich dazu ein kleines Video produziert. Dieses findet ihr im Anhang zu meinem Bericht. Viel Spaß.
In der Regel beginnt mein Tag um 06:45 Uhr. Dann stehe ich auf, putze mir die Zähne und mache mich bereit für das erste Training des Tages. Gegen 7:00 Uhr breche ich zu meinem ersten Dauerlauf auf. Dieser ist zwischen 6km und 7km lang. Danach dehne ich meine Muskeln, bevor es gegen 8:00 Uhr zum Frühstück geht.
Das Frühstück ist für mich mit Abstand die wichtigste Mahlzeit am Tag. Ich achte darauf, dass das Frühstück möglichst kohlenhydratreich ist, um viel Energie für den bevorstehenden Trainingstag zu haben.
Nach dem Frühstück erledige ich kleine Aufgaben, beantworte meine Mails, bin in den Sozialen Netzwerken unterwegs, oder erledige meinen Papierkram.
Zwischen 10:00 und 11:00 Uhr starte ich mit meinem zweiten Training des Tages. Die Vormittagseinheit ist meistens intensiv und anstrengend. Oft stehen Tempoläufe auf der Bahn, Bergläufe, ein Tempodauerlauf oder Sprints auf dem Programm.
Im Anschluss ist die Regeneration enorm wichtig. Nach einem Mittagessen, gehe ich meist zur Physiotherapie (Massage), um meine Muskulatur lockern zu lassen. Wenn ich mal keinen Physiotherapeuten zur Hand habe nutze ich den Lympha-Mat (ein Gerät zur Lymphdrainage), oder nehme ein heißes Bad. Zusätzlich versuche ich ein wenig abzuschalten. Dann lese ich ein Buch, schaue Fernsehen oder mache auch mal ein Nickerchen.
Gegen 17:00 Uhr absolviere ich dann eine weitere Trainingseinheit. Diese beinhaltet entweder einen Kompensatorischen Dauerlauf, eine Kombinierte Einheit aus Laufen und Krafttraining oder ich absolviere ein Alternatives Trainingsprogramm im Wasser, auf dem Rad oder dem Crosstrainer.
Individuelle Dehnungsübungen oder Stabilisationsprogramme baue ich zusätzlich zwei Mal wöchentlich in mein Training ein. Wenn möglich nutze ich am Abend nach einem harten Trainingstag die Sauna zur zusätzlichen Regeneration.
Nach dem Abendessen um 19:00 Uhr ist dann endgültig Schluss mit Sport. Dann genieße ich die Zeit und entspanne.
Hallo Gesa,
eine ungewöhnliche Frage und ich hoffe, Du lachst mich nicht aus: Bei dreimal Sport am Tag – duschst Du dann auch jedes Mal danach? Ich stelle mir das für Haus und Haare strapazierend vor.
Viel Erfolg bei der EM!
Ja, jedes Mal. Ich dusche manchmal 3 Mal täglich 😀
LG Gesa
Hallo liebe Gesa,
erstmal Gratulation für Deinen tollen Lauf in Berlin! Ich bin Tobias und bin leidenschaftlicher Läufer, aber das leider nicht im professionellen Bereich, sondern ehr Hobbymäßig, das möchte ich allerdings gerne ändern. Für mich persönlich sind die Mittelstrecken favorisierend, aber bin auch schon Halbmarathon gelaufen (Bestzeit: 83min). Gestern z.B. bin ich aus dem normalen Fitnesszustand 12.49min auf 3,41km gelaufen, ohne speziellen Training oder ähnlichem. Ich bin der Meinung, aus mir kann ein erfahrener Trainer noch viel mehr herausholen, für welche Leistungen es dann letztlich reichen wird, muss man dann natürlich sehen 🙂 Hättest Du vielleicht einen Tipp für mich, ob es im Norddeutschen Gebiet gute Trainer für die Mittelstrecke gibt?
Beste Grüße
Tobias
Hallo Tobias,
da kann ich dir leider nicht helfen. Die Zeiten sind jedoch sehr gut. Darauf kann man aufbauen.
Liebe Grüße
Gesa
Krasser „Arbeitstag“ …. !
Hab Dich und Deinen aktuellen EM Sieg eben beim Markus Lanz gesehen und daraufhin mal vorbei geschaut.
Bei Deiner Aussage zum Laufen „5000 km im Jahr, aber nicht mit dem Auto“ musste ich ein wenig grinsen, denn die fahre ich oft nicht mal mit Auto und Motorrad zusammen 😉
Viel Erfolg bei Deinen kommenden sportlichen Zielen – v. a. natürlich Olympia. 🙂
Viele Grüße
Toni
Hihi,
ja es scheint viel aber es macht auch Spaß.
Danke für dein Feedback.
LG Gesa
Liebe Gesa,
das Video von Dir ist sehr interessant und echt schön. Ich liebe Deine Ausstrahlung so sehr.
Bei der EM in Berlin hast Du Dir Deine Gold-Medaille so verdient!!! Deine Freude und Dein Lachen beim Zieleinlauf waren einfach mega sensationell. Gänsehaut pur für mich, ich habe fast geweint!
Ich habe so für Dich mitgefiebert und ich habe die EM NUR wegen Dir geschaut! ♥
Gesa, Deine Springtechnik ist einfach unglaublich! Ich freue mich schon mega auf 2020, wenn ich Dich bei Olympia wieder im Fernsehen kann… . Ich wünsche Dir so viel Erfolg bei Deinem Training, bei allem was Du tust und viele positive Erfahrungen!!!
Du bist sehr inspirierend für mich. ♥
Ich werde immer an Dich glauben, liebe Gesa!!! ♥♥♥
Alles Liebe für Dich!
Liebste Grüße
Natalie
Hallo Nathalie
Vielen lieben Dank ♥
LG Gesa